Acide folique : un allié essentiel avant et pendant le début de la grossesse

Vous souhaitez que le fonctionnement de votre organisme soit optimal ? Apportez-lui tout ce dont il a besoin en minéraux et vitamines. Cela est d’autant plus valable si vous êtes enceinte. L’acide folique est particulièrement indiqué durant la grossesse. Il est indispensable pour le développement du fœtus et la santé de la future maman.

Qu’est-ce que l’acide folique ?

L’acide folique, une substance hydrosoluble, est essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Encore appelé folate ou vitamine B9, il est impliqué directement dans la croissance cellulaire. Il intervient notamment dans la production d’acides aminés et du matériel génétique (ARN et ADN).

La vitamine B9 joue également un rôle dans la formation de globules blancs et rouges, le renouvellement de la peau, etc. De plus, elle a des vertus protectrices contre l’Alzheimer, les maladies cardio-vasculaires et certains cancers. Néanmoins, elle n’est pas synthétisée naturellement par l’organisme. Afin de couvrir vos besoins quotidiens, incluez-la dans l’alimentation.

Vitamine B9 et grossesse

Lorsqu’une femme manifeste un désir de grossesse, la HAS recommande la prescription de vitamine B9. Éviter d’éventuels problèmes de croissance de l’embryon : tel est l’objectif. Une cure d’acide folique est préconisée un mois au moins avant la conception.

L’organisme a besoin de fabriquer de nouvelles cellules pendant la grossesse. Un apport suffisant en folate est donc requis. Cette vitamine favorise l’implantation du fœtus dans l’utérus. Elle assure aussi le bon déroulement de l’ovulation et des cycles menstruels.

L’apport nutritionnel en vitamine B9 dépend de l’état de santé et de l'âge. Une consommation de 0,4 mg d’acide folique par jour est idéale pour les individus de plus de 14 ans. Bien évidemment, les besoins de la femme enceinte ou allaitante sont plus importants.

Quelles sont les vertus de l’acide folique au cours de la grossesse ?

Le corps de la future mère évolue durant la grossesse. Des changements s’opèrent au fil des jours. La vitamine B9 aide à adapter l’organisme de la femme pendant cette période. Toutefois, une alimentation saine, variée et équilibrée ne comble pas toujours l’apport journalier requis. Les compléments en acide folique permettent d’y remédier. Ils couvrent les besoins énergétiques de plus en plus croissants.

Les risques d’anémie sont très fréquents tout au long de la grossesse. Une cure d’acide folique est la solution pour en venir à bout. Elle favorise le développement des glandes mammaires et de l’utérus, atténue les troubles de l’humeur et la fatigue. Les compléments de vitamine B9 modulent également la réponse immunitaire de la femme vis-à-vis du fœtus. Ils luttent contre l’apparition de malformations congénitales.

Ne faites surtout pas l’impasse sur l’acide folique lors de la grossesse. En cas de déficience, les conséquences peuvent être graves. Voici quelques-unes : retard de croissance de l’embryon, risque élevé de fausse couche ou de prématurité, altération des muqueuses et anémie. Citons aussi : anomalies du type spina-bifida, troubles du développement des tissus maternels, ralentissement de la multiplication des cellules sanguines, fatigue...

Où trouver de l’acide folique ?

Comme indiqué précédemment, l’acide folique n’est pas produit par le corps. Adaptez votre régime alimentaire pour avoir un apport journalier suffisant.

Ces aliments sont riches en vitamine B9 : levure alimentaire, céréales complètes, jaune d’œuf, abats, légumineuses, feuilles de végétaux... On peut aussi citer les graines et fruits de couleur orange.

Le folate est fragile, ne l’exposez pas longtemps à l’eau, la chaleur ou la lumière. Conservez vos produits riches en acide folique dans un réfrigérateur. Privilégiez la cuisson courte ou à la vapeur. Concernant les légumes et fruits, consommez-les crus de préférence.

La prise de compléments d’acide folique est fortement conseillée à la femme enceinte. En effet, elle joue un rôle de premier plan durant les phases de croissance du fœtus. Elle participe à la formation des cellules du système nerveux, du cerveau et du sang. De plus, la vitamine B9 réduit les risques d’anomalies chez l’enfant. Bien qu’il n’existe pas de contre-indications à doses nutritionnelles, un avis médical est nécessaire.

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HAS = Haute autorité de santé.